ឪពុកម្តាយគ្រប់រូបចង់ឱ្យកូនរបស់ពួកគេមានសុខភាពល្អនិងអភិវឌ្ឍឱ្យបានទូលំទូលាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកផ្តល់តែអាហាររបស់កូនអ្នកដែលគាត់ចូលចិត្តវានឹងមិនធានាបាននូវសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍរបស់គាត់ទេ។ រាងកាយរបស់កុមារស្ថិតនៅក្នុងដំណាក់កាលនៃការអភិវឌ្ឍដូច្នេះវាចាំបាច់ត្រូវផ្តល់អាហារដែលមិនអាចខ្វះបានគ្រប់ប្រភេទសម្រាប់ទារក។

1. ធញ្ញជាតិទាំងមូល

ស្រូវដែលមិនទាន់កែច្នៃស្រូវសាលីនិងម្សៅគឺជាប្រភពថាមពលដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់កុមារដើម្បីធ្វើចលនាលូតលាស់និងអភិវឌ្ឍ។ លើសពីនេះទៅទៀតធញ្ញជាតិទាំងនេះមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B ក៏ដូចជាជាតិសរសៃផងដែរ។

2. ផ្លែប៊ឺរី

ផ្លែស្ត្របឺរីរីរីរីរីនិងផ្លែប៊ឺរីគឺជាប្រភពដ៏ប្រសើរនៃវីតាមីនសេក៏ដូចជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ សារធាតុទាំងនេះមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំរបស់រាងកាយជួយកុមារការពារជំងឺឆ្លងនិងជំងឺមហារីកមួយចំនួន។

3. ផលិតផលទឹកដោះគោនិងទឹកដោះគោ

អាហារប្រភេទនេះផ្តល់នូវបរិមាណកាល់ស្យូមវីតាមីន D ប្រូតេអ៊ីននិងវីតាមីន A, B12 និង C. បរិមាណតិចតួចនៃសារធាតុចិញ្ចឹមទាំងនេះជួយពង្រឹងដល់ការលូតលាស់ឆ្អឹងធ្មេញសាច់ដុំភ្នែកស្បែកជាដើមធ្វើឱ្យមុខងារខួរក្បាលនិងសរសៃប្រសាទប្រសើរឡើង។ ។ លើសពីនេះទៀតអ្នកអាចឱ្យកុមារប្រើក្តាមបង្គាតូចល្ង ...

4. ផ្លែបឺរ

បន្ថែមពីលើការផ្តល់វីតាមីន B6, E និង beta-carotene នេះគឺជាអាហារដែលផ្តល់នូវខ្លាញ់ល្អដែលចាំបាច់សម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាល។ ទន្ទឹមនឹងនេះផ្លែបឺរក៏សំបូរទៅដោយអាស៊ីដ folate សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មមិនមានផ្ទុកកូឡេស្តេរ៉ុលឡើយ

5. ដំរី

សណ្តែកខ្មៅ, ឈីស, សណ្តែក ... គឺជាប្រភពថាមពលនិងប្រូតេអ៊ីនដ៏សំបូរបែប។ គ្រាប់ទាំងនេះក៏ផ្ទុកបរិមាណជាតិដែកច្រើនដែលជួយធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវភាពស្លកសាំងកង្វះជាតិដែកចំពោះកុមារ។ លើសពីនេះទៀតស្ពៃខ្មៅទឹកអាម៉ានតាញក៏មានផ្ទុកជាតិដែកច្រើនដែរ។

ផ្កាខាត់ណាខៀវ (ផ្កាខាត់ណាខៀវ)

អាហារដែលមិនអាចខ្វះបានសម្រាប់កុមារគឺផ្កាខាត់ណាខៀវ។ ផ្កាខាត់ណាមានផ្ទុកនូវវីតាមីន B6 វីតាមីន C និងឃេយ៉ាងច្រើន។ ប្រូខូលីប្រភេទនេះក៏ផ្ទុកសារជាតិ sulforaphane ដែលជួយលើកកម្ពស់ការផលិតអង់ស៊ីមរបស់រាងកាយដែលការពារសរសៃឈាមនិងភ្នាក់ងារបំផ្លាញកោសិកា។

៧- អូមេហ្គា ៣

អូមេហ្គា ៣ មាននៅក្នុងត្រីទឹកត្រជាក់។ អាស៊ីតខ្លាញ់ប្រភេទនេះត្រូវការសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍជាលិកាខួរក្បាលនិងបេះដូង។ សព្វថ្ងៃនេះមនុស្សក៏ប្រើស៊ុតជាមួយអាស៊ីតខ្លាញ់នេះដែរ។ លើសពីនេះទៅទៀតអូមេហ្គា ៣ ជួយកាត់បន្ថយភាពស្ងួតនិងក្រហមនៃស្បែករបស់ទារក។

8. សាច់បសុបក្សី

សាច់មាន់មានប្រូតេអ៊ីនច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់ការលូតលាស់របស់កុមារតូចៗ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃម្ដាយអាចទិញសាច់មាន់មកកែច្នៃជាមុខម្ហូបផ្សេងៗគ្នាជាច្រើនដើម្បីជួយឱ្យកូនរបស់ពួកគេមានការលូតលាស់ពេញលេញទាំងរាងកាយនិងបញ្ញាស្មារតី។

9. ដំឡូងជ្វា

ដំឡូងជ្វាផ្ទុកទៅដោយជាតិសរសៃច្រើនដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការការពារជំងឺជាច្រើន។

10. ប៊ឺសណ្តែកដី

ប៊ឺសណ្តែកដីផ្ទុកអាស៊ីតខ្លាញ់មិនឆ្អែតជាតិសរសៃវីតាមីនអ៊ី ១ សេលេញ៉ូមនិងម៉ាញ៉េស្យូម។ សារធាតុទាំងនេះជួយការពារភ្នាសសរសៃប្រសាទជួយខួរក្បាលដំណើរការបានល្អនិងមានសុខភាពល្អ។